1.提肛运动，个养惯都锻炼括约肌，肾护肾使肛门收紧扩张，好习随时随地都可以做。知道

2. 多按摩耳朵，个养惯都让耳朵感觉微微温暖。肾护肾 耳朵与肾脏相连。好习 每天花10分钟按摩耳朵。知道

3.多保护腰部，个养惯都比如多揉背腰部，肾护肾多做腰部运动。好习 腰为肾之府，知道后腰一定要保暖，个养惯都不要着凉。肾护肾 此外，好习按摩腰部和揉后腰以及以下两个穴位可以加快肾脏的血液循环。 您也可以直接使用热的暖身器。

4.我推荐中老年人做传统站立运动，因为运动温和，适合中老年人。

5. 多锻炼腰部、腿部和臀部。 例如，多做臀部和腿部的锻炼，包括蹲跳、原地深蹲、蹲马步等都可以。

6、多运动是好事，但切记不要运动过度，。 例如，大量出汗、剧烈运动、运动时间过长等，都属于过度疲劳，影响精神。

7. 小便时咬紧牙关。 大便时要咬紧牙关，以免肾气外泄。

8.五禽戏，尤其是五禽戏的虎戏。 虎戏是活动脊椎的运动。 在中医里，脊椎正中有一条重要的经脉，督脉，与男性关系密切，督脉还控制着全身的阳气。

9. 将舌头抵住上腔，吞下从肾脏流出的唾液。 唾液为肾之精。 所以不要总是吐痰、催吐等； 进食时必须慢慢咀嚼和吞咽，以帮助分泌更多唾液。

10、八段锦中的两手攀足固肾腰。

11. 指尖握住无名指根部，其余四指轻轻握住拇指。 道教常见的手形。 长时间的坚持，可以凝固体内的精气。

12、脚跟着地走路时，步子要大些，让脚跟着地，同时脚趾要伸直。 前脚着地时，后脚尖微抬，以刺激肾经上的穴位。

13、贴墙贴墙可以很好地锻炼腰部和整个脊椎。

14、牙齿和肾脏之间有很重要的关系。 经常敲牙可以强牙强肾。

15、尽量少熬夜，保证良好的睡眠质量很重要。 最晚在晚上 11 点睡觉。 如果身体不好或者年纪大了，晚上9-10点就可以睡觉了。 除了入睡时间，睡眠质量和睡眠时长也应该得到保证。

16.通过大腿内侧拉伸大腿内侧和肝经肾经，没事的时候可以多拉伸大腿内侧。

18、晚上用热水泡脚（饭后1小时后，也有一定的补肾功效。用热水泡脚可以促进足部血液循环，改善睡眠，消除疲劳）